Posturas correctas para evitar dolores musculares
20 de març de 2025
Adoptar buenas posturas durante las actividades cotidianas es fundamental para prevenir dolores musculares y lesiones a largo plazo.
Consejos para mejorar la postura:
- Al sentarte: Mantén la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y utiliza un soporte lumbar si es necesario.
- Al caminar: Evita encorvar los hombros y distribuye el peso de manera equilibrada.
- Al dormir: Usa un colchón firme y duerme de lado con una almohada entre las piernas para alinear la columna.
- Al levantar objetos: Flexiona las rodillas y usa la fuerza de las piernas, no de la espalda.
Ejercicios recomendados:
- Extensiones de espalda: Reducen la tensión acumulada tras horas de estar sentado.
- Estiramientos de cuello: Alivian la rigidez cervical.
- Movilizaciones de cadera: Mejoran la postura y la estabilidad al caminar.
Con una educación adecuada en ergonomía y hábitos posturales, es posible evitar molestias musculares y mantener una salud óptima.
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